Como dormir a noite toda: um guia passo por passo

Dormir bem é essencial para a regulação do corpo humano.

É durante a noite que o corpo repousa, recupera energias, e faz a manutenção necessária para que possamos operar física e mentalmente no dia seguinte.

Todos sabemos as consequências de uma noite mal dormida. No dia seguinte estamos cansados, com pouca paciência, dificuldade de concentração, o que interfere com o nosso trabalho e quotidiano.

Se quer dormir melhor, inclusive dormir a noite toda sem acordar, há certos hábitos que pode e deve implementar para descansar em plenitude.

1. Criar uma rotina de sono

Estabelecer uma hora para dormir é importante para habituar o corpo a descansar e regular o relógio biológico.

Se todos os dias se deita a uma hora diferente, mas acorda de manhã à mesma hora com o despertador, é normal que o corpo se sinta desregulado.

Tente ir para a cama sempre à mesma hora, inclusive aos fins de semana.

2. Mantenha o quarto escuro e fresco

Um quarto fresco ajuda a regular a produção de melatonina, o que melhora a qualidade do sono.

De igual modo, manter o quarto escuro impede que o sono seja interrompido por poluição luminosa exterior como candeeiros da rua ou carros a passar.

3. Aposte numa almofada confortável e roupa de cama do seu agrado

Uma almofada que o deixe confortável é essencial para uma boa noite de sono.

Na nossa loja encontra almofadas viscoelásticas que se adaptam perfeitamente a qualquer corpo, voltando à sua forma original assim que se levanta.

Na roupa de cama, o linho é uma excelente opção para todas as épocas do ano, seja inverno ou verão, pela sua capacidade excecional de regular a temperatura corporal.

4. Evite cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir

Apesar de ser um aliado na hora despertar e durante o dia para manter a energia em cima, a cafeína interfere com o sono. Experimente ingerir o último café no máximo 6 horas antes de ir dormir.

5. Ligue o filtro de luz azul do smartphone e outros dispositivos

A maioria dos dispositivos eletrónicos com ecrã têm atualmente um filtro opcional de luz azul.

Está provado que a luz azul suprime a libertação de melatonina, interferindo diretamente com a qualidade do sono.

6. Experimente ler um livro antes de dormir

Para uma boa noite de sono, é essencial evitar atividades demasiado estimulantes antes de ir dormir, como por exemplo, atividade física.

A leitura é uma atividade relaxante para o cérebro e que pode ajudar a acalmar os pensamentos na hora de ir para a cama.

7. Mais exposição solar durante o dia

A exposição solar ajuda o corpo a regular o ciclo circadiano.

No entanto, devido a fatores que estão fora do nosso controlo, como o local de trabalho, podemos passar demasiado tempo em espaços fechados e fora da exposição solar durante o dia.

Experimente expor-se à luz do dia logo de manhã. Abra a janelas da casa e tome o pequeno-almoço perto de uma fonte de luz natural.

8. Faça mais exercício físico

Vários estudos comprovaram uma relação benéfica entre a atividade física regular e melhor sono.

As evidências apontam que quem pratica exercício físico, não só adormece mais rápido, como tem melhor qualidade de sono.

Estabeleça uma rotina de exercício semanal, mas evite atividade perto da hora de dormir.

9. Tome chá de camomila

O chá de camomila tem vários benefícios.

Para além de ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, têm um efeito calmante que ajuda a acalmar e relaxar na hora de ir dormir.

Antes de ir para a cama, tome uma chávena de chá de camomila.

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Conclusão

Há várias medidas que pode implementar já hoje para dormir mais e melhor.

Se seguir os passos indicados a acima, não só vai dormir mais rápido como conseguirá dormir mais profundamente.